ALIMENTATIA OPTIMA IN TIMPUL SARCINII

 

 

Stiati ca … femeia insarcinata are nevoie de 300 de calorii in plus fata de perioada prenatala. Nu este chiar echivalentul “a manca pentru doua persoane”, iar ceea ce conteaza cel mai mult este CALITATEA acestor calorii: incarcatura nutritionala si energetica a alimentelor.

 

NECESAR MACRONUTRIENTI

Femeia insarcinata are un necesar sporit de proteine: pt adulti necesarul de proteine este 0.75g/kg iar pt femeia gravida este necesar un supliment de: 1.3 grame/zi in primul trimestru, 6.1 grame/day in al doilea trimestru, 10.7 grame/zi in al treilea trimestru. Acest supliment de proteine este necesar pentru placenta, cresterea volumului sangelui mamei, sanilor etc. 10 grame de proteine se pot gasi in: un copan pui, 1 ½ ou fiert, 3-4 felii de paine, 200 g iaurt, 2 cartofi copti in coaja, 50 g branza Cedar, 60 g amestec nuci prajite.

Grasimile sunt necesare pentru absorbtia vitaminelor A,D si E. Exista doua tipuri de acizi grasi esentiali: acidul linoleic si cel linolenic, care sunt necesari pentru dezvoltarea creierului copilului.

Carbohidratii sunt sursele primare de  energie ale corpului uman. RDA pt femeile gravide este de 175 gr/zi. Acest necesar previne hipoglicemia in sarcina.  Este important ca acest necesar sa fie asigurat din carbohidrati complecs, care sunt bogati de asemenea in fibre, vitamine si minerale.

 

NECESAR MICRONUTRIENTI

Nutrient Cantit/zi Supliment Beneficiul   pentru copil Sursa   alimentara
Calciu 1,000 mg posibil Oase si dinti puternici, nervi, inima si muschi sanatosi ;   stabilizeaza ritmul inimii si agregarea plachetara  300 mg lapte, 300 mg   branza mozzarella
Colina 450 mg posibil Ajuta la dezvoltarea celulelor nervoase; previne defectele de   tub neural 1 ou fiert tare: 113 mg,
90 g porc, 70 g cod
Crom 30 mcg nu Promoveaza acumularea de proteine in tesuturile in crestere ale   copilului; regleaza glicemia 100 g pui fara piele, 2 mere
Cupru 1 mg nu Ajuta la formarea sistemelor nervos si osos, inimii si vaselor   de sange 30  g cajun : 0.6 mg½ cana fasole : 0.2 mg
Acid folic Cel putin600 mcg da Previne defectul de tub neural, reduce riscul celorlalte defecte   la nastere; critic pt producctia ADN-ului. 1/2 cana linte: 179 mcg,
1/2 cana cereale fortificate: 133 mcg,
4 buc asparagus: 81 mcg
Iodine 220 mcg nu Regleaza metabolismul; ajuta la dezv. sistemului nervos 90 g cod: 99 mcg,
1 cana iaurt degresat: 87 mcg,
1/4 tsp sare iodata: 67 to 100 mcg,
1 cartof copt in coaja: 60 mcg
Fier 27 mg (aprox. Doublu fata de cant. normala) da Hemoglobina pt RBC, mioglobina, colagen pentru oase, cartilaje   si alte tesuturi conjunctive; transporta oxigen pt energie si dezv. celulara;   necesar enzime si SI 1 cana cereale fortificate: 24 mg,
1/2 cana linte gatita: 3.3 mg,
1/2 cana spanac gatit: 3.2 mg,
100 g muschi  vita: 3 mg
Magneziu 350 mg posibil Ajuta la dinti si oase   puternice; regleaza insulina si glicemia; construieste si repara tesuturile 30 d seminte dovleac: 152 mg,
90 g halibut: 90 mg
Mangan 2 mg nu Ajuta formarea oaselor si   cartilajelor; activ.enzimele care metabolizeaza macronutrientii; protectie   celulara 1 cana orez natur: 1.8 mg,
1 cana ovaz gatit: 1.3 mg,
1/2 cana ananas: 0.9 mg
Acid pan-totenic 6 mg nu Esential pt productia de   hormoni si colesterol si metabolismul macronutrientilor 1/2 avocado: 1.1 mg;
1 cana lapte degresat: 1.0 mg;
1 ou fiert tare: 0.7 mg
Fosfor 700 mg nu Construieste oase puternice;   implicat in coagularea sangelui, fctia renala si mentinerea ritmuuil   cardiac  normal 100 g. salmon (cu oase): 251   mg,
1 cana lapte degresat: 247 mg,
1/2 cana fasole neagra: 241 mg,
100 g vita slaba: 189 mg
Potasiu 4,700 mg nu Ajuta balanta fluidelor si   electrolitilor; ajuta la contractia muschilor, metabolismul enegiei si   functionarea nervilor. 1 cartof copt: 844 mg,
1 cana suc prune: 706 mg,
1/4 cana caise uscate: 378 mg
Riboflavina 1.4 mg nu Promoveaza cresterea, vederea   buna si pielea sanatoasa; esentiala pt oasele, muschii si dezv. nervoasa a   copilului 1 cana iaurt degresat: 0.5 mg,
1/2 cana ciuperci gatite: 0.2 mg,
1/2 cana branza ricotta: 0.2 mg
Tiamina 1.4 mg nu Converteste carbohidratii in energie; esentiala pt dezvoltarea   creierului; ajuta la dezvoltarea inimii si sistemului nervos. 1/2 cana   ovaz: 0.6 mg,100 g   pulpa porc: 0.8 mg,
1/2 cana mazare: 0.2 mg
Vitamina A 770 mcg OR 2,565 IU nu Important pt dezvoltarea celulara, ochi, piele si membrane   mucoase, rezistenta la infectii, dezv. oaselor si metabolismul grasimilor 1/2 cana spanac fiert: 573 mcg RAE;
1 morcov crud: 509 mcg RAE
Vitamina B6 1.9 mg nu Rol in metabolism; ajuta formarea globulelor rosii si la dezv.   creierului si sist. nervos 1 banana: 0.7 mg,
1 cartof copt: 0.7 mg,
90 g piept pui : 0.5 mg
Vitamina C 85 mg nu Essential in repararea tesuturilor, productia de colagen   (componenta cartilaje, tendoane, oase, piele ). 240 ml suc portocale: 124 mg,
1/2 cana broccoli fiert: 51 mg,
1/2 cana capsuni: 49 mg,
Vitamina D 5 mcg (200 IU) or more da ajuta la dezvoltarea oaselor si dintilor 90 g   somon: 8 mcg;1 cana   lapte: 2 mcg
Zinc 11 mg posibil Ajuta la dezvoltarea celulelor; esential pt productia de ADN 90 g crab Alaska: 6.5 mg,
1/2 cana tofu: 2 mg;
1 cana iaurt cu fructe: 1.8 mg

 

ALIMENTE ESENTIALE

Oua

Oul gatit corect (până cand atât albusul si galbenusul sunt solide) oferă o sursă buna de proteine ​​și vitamine: D, A. De asemenea, oul este o sursa buna de vitamina B12, esentiala pentru globulele rosii, menținerea unui sistem nervos sanatos, si pentru procesarea acidului folic de care copilul are nevoie pentru a se dezvolta

 

Pestele: somon, sardine, hering, pastrav etc

Surse de acizi grasi esentiali, proteine, vitamine B, D

 

Fructele  

Banane: sursa de potasiu [396mg/100 g], acid folic, biotina etc

Caise:  sursa de fier, acid folic, calciu, magneziu, beta-caroten (dezv.sist. imunitar copil)

Fructe de padure: pentru fibre si antioxidanti

 

Leguminoase: linte, naut, fasole, mazare etc

Acestea sunt o mare sursă de proteine ​​vegetale si pot constitui o masă ușoară, hrănitoare si ieftina. Leguminoasele sunt o mare sursă de fibre, acid folic si calciu, important in cresterea osoasa a bebelusului, ca si de potasiu, fier și zinc, un nutrient important pentru cresterea celulelor si producerea de energie.

 

Semintele si nucile:

=   Nucile sunt o sursa bogata de vitaminele B si E, precum si de minerale ca Mag, Mn, Se, Zn, Cu, K, P si Fe, foarte importante pentru dezvoltarea fatului.

-   migdale –  30 g contin: 166 cal, 5 gr proteina, 14 gr grasime (90% nesaturata), 4 gr fibre, 80 mg Ca, 1.4 mg Zn, 1 mg Fe, 8 mg Mn, 39 mg Mg, etc si  6,7 mg vit.E, anumite vit. B (B1, B3).

-   alune de padure – bogate in triptofan, Omega 3, vit.E, K, minerale: Mn, Cu

-    alune – bogate in Fe, proteina, niacina etc – atentie la alergii !

-    castane, fistic, nuci, cajun, pecan, macademia

=   Semintele sunt bogate in EFA, vitamine B, proteine si minerale.

-    seminte dovleac: bogate in proteine, fibre, vit. B, E, mineralele Zn, Se, Cu, Fe, Mn etc

Nucile si semintele trebuie consumate neprajite si proaspat decojite; sunt necesare mai ales in alimentatia vegetariana in sarcina, dar trebuiesc atent combinate pentru a oferi spectrul complet de aminoacizi

 

Spanac: 90 g contin 122 mg calciu, 131 microgr acid folic

 

Iaurt de calitate: sursa calciu si probiotice

 

Cereale integrale: surse de fibre, proteine, vit. B etc

 

Rezumand, in ceea ce priveste alimentatia in sarcina, este foarte important sa corectati deficitele nutritionale specifice dvs si sa evitati alimentele care va provoaca alergii sau intolerante alimentare.

Este de asemenea extrem de important sa baneficiati de o evaluare a sanatatii gastro-intestinale pentru a evita deficitele nutritionale ascunse, datorate malabsorbtiei.

Toate aceste lucruri se pot realiza in cadrul protocolului de sanatate pre-natala Estella-S

 

 

89 thoughts on “alimentatia in sarcina

  1. Pingback: cost of hydroxychloroquine

  2. Pingback: hydroxychloroquine for sale online

  3. Pingback: stromectol ivermectin

  4. Pingback: non prescription ivermectin in the u. s.

  5. Pingback: ivermectin for lice in humans

  6. Pingback: ivermectin pulled from shelves

  7. Pingback: online drugstore

  8. Pingback: cost of cialis without prescription

  9. Pingback: hydroxychloroquine over the counter for sale

  10. Pingback: stromectol 6mg for sale

  11. Pingback: buy generic tadalafil online

  12. Pingback: Anonymous

  13. Pingback: india ivermectin

  14. Pingback: ivermectin malaria

  15. Pingback: where to get generic cialis

  16. Pingback: purchase generic viagra online

  17. Pingback: ivermectin ivermectinst

  18. Pingback: no prescription cialis

  19. Pingback: how to order cialis pills

  20. Pingback: buy online

  21. Pingback: generic cialis online purchase

  22. Pingback: cialis or viagra

  23. Pingback: stromectol uk

  24. Pingback: buy generic cialis online

  25. Pingback: tadalafil cvs

  26. Pingback: cialis generic

  27. Pingback: buy prednisone 10mg

  28. Pingback: gout prednisone 20mg

  29. Pingback: merck covid drug

  30. Pingback: mylan tadalafil canada

  31. Pingback: tadalafil generico

  32. Pingback: generic cialis online

  33. Pingback: us generic cialis

  34. Pingback: ivermectin ivermectinst

  35. Pingback: steroid side effects

  36. Pingback: sildenafil generic over the counter

  37. Pingback: tadalafil liquid

  38. Pingback: real online casino

  39. Pingback: cialis online pharmacy

  40. Pingback: stromectol tablete cena

  41. Pingback: stromectol cost

  42. Pingback: free spins no deposit usa

  43. Pingback: cialis pills

  44. Pingback: viagra no prescription

  45. Pingback: cialis without a doctor prescription

  46. Pingback: cost of ivermectin

  47. Pingback: ivermectin 0.5% brand name

  48. Pingback: get ivermectin

  49. Pingback: ivermectin 0.5%

  50. Pingback: ivermectin 12mg tablets

  51. Pingback: ivermectin 8000 mcg

  52. Pingback: can you buy ivermectin over the counter

  53. Pingback: order ivermectin 3 mg online

  54. Pingback: ivermectin 12mg tablets for humans for sale

  55. Pingback: ivermectin canada

  56. Pingback: ivermectin 3 mg dose

  57. Pingback: lasix with no prescription

  58. Pingback: furosemide on line no prescription

  59. Pingback: molnupiravir same as ivermectin

  60. Pingback: ivermectin 3 mg tablet dosage

  61. Pingback: ivermectin where to buy

  62. Pingback: ivermectin india

  63. Pingback: push health ivermectin

  64. Pingback: lucky times slots facebook

  65. Pingback: does cialis lower blood pressure

  66. Pingback: ivermectine posologie

  67. Pingback: ivermectin corona

  68. Pingback: can you get ivermectin over the counter

  69. Pingback: homemade hydroxychloroquine

  70. Pingback: average cost of cialis at walmart

  71. Pingback: ivermectin 10 mg

  72. Pingback: ivermectin lice oral

  73. Pingback: ivermectin 5ml

  74. Pingback: cialis at walmart

  75. Pingback: stromectol kaufen

  76. Pingback: hydroxychloroquine buy online india

  77. Pingback: hydroxychloroquine 200mg

  78. Pingback: tadalafil prix

  79. Pingback: stromectol covid

  80. Pingback: stromectol generic name

  81. Pingback: ivermectin for worms in humans

  82. Pingback: bahis siteleri

  83. Pingback: ivermectin uk buy

  84. Pingback: merck and ivermectin

  85. Pingback: buy stromectol for humans online

  86. Pingback: stromectol coupon

  87. Pingback: stromectol tablet price

  88. Pingback: cialis over counter

  89. Pingback: A片

Comments are closed.